Tylna część mięśnia naramiennego jest tą z części barku, która u większości trenujących jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest [...]
Rozstanie ze swoim partnerem czy partnerką wpływa na nas w bardzo różny sposób. Jest to dość duży stres, a ten z kolei bardzo mocno odbija się na naszym zdrowiu. W różny sposób może też on wpływać na naszą aktywność. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), ponad 60% światowej populacji znacznie obniża swoją aktywność po rozstaniu. Jak wpływa [...]
[...] weganizm we własnym tempie To od Ciebie zależy, czy chcesz zmienić sposób odżywiania natychmiast, czy stopniowo. Być może wolisz powoli zwiększać ilość roślinnych posiłków w tygodniu. Wszystko zależy od Ciebie. To Ty masz się czuć komfortowo. Zadbaj o zaopatrzenie w swojej kuchni Wypełnij swoje kuchenne szafki produktami, które zawsze się [...]
[...] wyciągu, wiosłowanie na maszynie, przysiad, wyciskanie nogami, prostowanie nóg siedząc. Wykonywali po 3 serie każdego z ćwiczeń do załamania. Mężczyźni trenowali 3 razy w tygodniu, obserwacje prowadzono przez 8 tygodni. Schoenfeld podzielił ich na dwie grupy: 70-80% ciężaru maksymalnego; wykonywali 8-12 powtórzeń, do załamania, 30-50% ciężaru [...]
[...] wpadamy. Pisząc bardziej precyzyjnie, nie powinniście mieć ochoty na kolejny wyczyn tego typu, a myśl, by zrobić coś dodatkowo na klatę, szybko powinna zniknąć z Waszej głowy. Schemat tego typu wykonujemy maksymalnie 1 raz w tygodniu. Ewentualna powtórka treningu mięśni piersiowych powinna obejmować inne ćwiczenia, aby dostarczyć różnorodności.
[...] lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś przeczytał ten artykuł. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać Trening [...]
[...] za młodu. Jednak Milos Sarcev w wieku 56 lat zachował sylwetkę bez żadnych problemów. Na Instagramie pochwalił się tym, jak wygląda i napisał, że obecnie trenuje 6 dni w tygodniu. “Wszyscy możemy szukać tysięcy wymówek, aby każdego dnia nie robić tego, co moglibyśmy, okłamując samych siebie, lenistwo… możemy coś z tym zrobić… I skoro robisz [...]
[...] jak bardzo starasz się coś zrobić, ale o to, jak bardzo chcesz coś zrobić”. Ten post pojawił się tydzień po tym, jak Ronnie Coleman ujawnił, że nadal trenuje nogi dwa razy w tygodniu. Nie może już robić przysiadów i mówi, że za tym tęskni najbardziej, ale wciąż ma siłę w nogach i lubi je utrzymywać w formie. Ronnie Coleman nadal jest inspiracją [...]
[...] lata temu nie robiłem nawet wyprostu ani uginania nóg. Chcę brać udział w zawodach, ponieważ chcę doświadczyć całych tych przygotowań, tak jak inni sportowcy. W ostatnim tygodniu przygotowań, jest naprawdę ciężko, zwłaszcza jeśli chodzi o przygotowanie klatki piersiowej. Nadal naprawdę nie wiem co się stało. Myślę, że dobrze wyglądałem. [...]
Kobiety, które podnoszą duże ciężary, bez wątpienia są godne podziwu. Amanda Lawrence, 21-letnia trójboistka, pobiła już nieoficjalnie dwa rekordy świata. W minionym tygodniu startowała w USAPL Nationals w Waszyngtonie. Superwoman, bo tak śmiało można ją nazwać, wykonała przysiad z ciężarem 526 lbs (238,6 kg)! O takim wyniku mogą pomarzyć nawet [...]
Scrollowanie przez media społecznościowe od dłuższego czasu obecne jest w naszym życiu. Przeglądanie Facebooka, Insta czy Twittera może wydawać się dobrą ucieczką od nadmiaru obowiązków lub sposobem na nudę. Jednak to, co przewija się w naszym telefonie, może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Podsumowanie W dobie przepływu negatywnych [...]
[...] śmiało powiedzieć, że stała się ikoną w branży fitness. Nic oczywiście nie przyszło za darmo. Ashley ciężko pracowała, aby zrealizować swoje marzenia. Trenuje do 6 razy w tygodniu - w tym wykonuje 5 lub 6 treningów siłowych oraz 3 sesje cardio na schodach. Najbardziej lubi trenować nogi i pośladki. Jeśli chodzi o odżywianie, to Ashley w [...]
Istnieje milion powodów, by unikać alkoholu, przede wszystkim jego metabolity należą do sprawdzonych substancji wywołujących raka. Klasyfikacja IARC jest jednoznaczna, etanol może być wiązany z nowotworami jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, jelita, odbytnicy. Wnioski i komentarz Wyniki badania sugerują, że spożywanie alkoholu wiąże się z [...]
Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]
Zazwyczaj słowo przetrenowanie w kulturystyce i innych dyscyplinach posiada wydźwięk negatywny. Większość z nas zapytana o to, czy nie jest zbyt mocno obciążona treningami, zaprzecza, pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w [...]
Dobre nawyki dodają nam więcej pasji, energii i wytrwałości w dążeniu do celów. Zdrowe nawyki nie powinny być traktowane jako obowiązek, ale jako świadoma, dobrowolna decyzja. Osoby o zdrowych nawykach przeważnie żyją od dłużej i mniej chorują. Zrób przerwę od technologii Smartfony, komputery, telewizory itd. kradną nasz wolny czas i coraz [...]
Kiedy spodziewasz się miesiączki, jesteś nastawiona na zmiany nastroju, na to, że możesz być np. marudna. Czasami jednak zdarza się, że odczuwamy także niepokój. Czy to normalne? Skoncentruj się na węglowodanach i wapniu Wypróbuj śniadania na bazie złożonych węglowodanów z dodatkiem białka bogatego w wapń, np. owsianka z kefirem i dodatkiem [...]
Stewia zdobywa coraz większe uznanie konsumentów. To wyjątkowy i naturalny słodzik, który nie tylko ogranicza zagrożenia zdrowotne związane ze spożyciem cukru, ale jeszcze sam z siebie wykazuje cenne właściwości prozdrowotne. Słodkie androgeny Wyjaśnienia dla anabolicznej aktywności stewizydu możemy się doszukać w nieco wcześniejszym badaniu… [...]
[...] odpowiedzialne są za stabilizację kolumny kręgosłupa, a ich wzmocnienie przynosi ulgę w bólu. Ważne, abyś ćwiczenia nan te mieśnie wykonywał regularnie, minimum 3-4 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie, jeśli jesteś osobą nieaktywną fizycznie. Jakie ćwiczenia wykonywać? 1. Side plank - plank boczny Wykonaj 4-5 serii po 10-20 sekund [...]
[...] grupa kobiet uczestniczyła w treningu oporowym, a druga w programie opartym na technice Pilates. Badane wykonywały przypisaną im formę ćwiczeń przez 45 minut dwa razy w tygodniu przez 8 miesięcy. Jakie były wyniki badań? Trening oporowy o wysokiej intensywności okazał się lepszy w zwiększaniu gęstości kości. Dodatkowo poprawił również [...]
